Čtvrtek, 4 března, 2021

Nové články

Jaké nejzajímavější trendy v bydlení nachystal rok 2021?

Pandemie koronaviru ovlivnila naše životy ze všech stran, proto není divu, že se svůj vliv měla i na trendy v bydlení. Jak...

Hořčicová barva v interiéru: Jak s ní čarovat a co všechno umí?

Hořčicová barva poslední měsíce boří mýty a kraluje v interiérech i v módním průmyslu. Pojďte se do ní zamilovat i vy. A...

Plant1UP: Poskládejte si doma svou modulární zahrádku

Flexibilní, jednoduchý, praktický. Takový je modulární eko-friendly systém magnetických květináčů Plant1UP, díky kterému si doma vytvoříte hotové visuté zahrady. Nebo zahrádky. Nebo...

Inspirace: Objevte kouzlo posedů a kazatelen

Jednoduché řešení, nenáročnost stavby, flexibilita. To jsou posedy na míru, které vám umožní pozorovat cokoliv si budete přát. Jejich možnosti jsou nekonečné....

Doplňte energii během zimy: Tipy na zdravé svačiny

Zima stále trvá a právě proto je o to důležitější dodávat tělu vše, co potřebuje. Jen tak totiž nezačne strádat ani během období, kdy slunečních paprsků máme nedostatek. Připravili jsme pro vás tipy na tři zdravé svačiny, které vám přes den ušetří čas, dodají vám energii a doplní potřebné živiny. 

Z čeho by se měly skládat svačiny? 

Každé jídlo, nejen svačiny, by mělo mít ideální poměr makroživin. To znamená, že v každém jídle, které během dne konzumujete, byste měli mít bílkoviny, sacharidy, tuky i vlákninu. Myslete na to i během nákupu a plánování, jaké jídlo si během dne nachystáte. 

Foto: Zdravý talíř, zdroj: Margit.cz

Zdravý talíř a makroživiny

Podle ilustrace talíře můžete vidět, v jakém poměru byste jednotlivé makroživiny měli doplňovat. Zelenina a ovoce by měly tvořit polovinu příjmu potravin. Ideální je sezónní ovoce a zelenina, rozmanitost hraje také důležitou roli. Brambory svým složením do zeleniny nepočítáme, řadíme ke spíše k polysacharidům. Dále by v naší stravě neměly chybět zdravé oleje a tuky, polysacharidy obsahující z velké většiny přirozené potraviny a celozrnné pečivo. Je důležité omezovat výrobky z nevýživné bílé mouky. 

A další důležitou složkou jsou bílkoviny, které tvoří základní stavební kámen buněk a tkání, s jejich pomocí se vytváří svaly, ale produkují se také důležité hormony a protilátky. 

Tipy na přípravu a výběr

Kdo je připraven, není překvapen. Největší úskalí může čekat ve chvíli, kdy máme hlad a nemáme, kde si nakoupit zdravější potraviny. Proto často saháme po nezdravých alternativách, které nám celkově neprospívají. Mějte proto zdravé svačiny vždy při ruce. Pokud nemáte čas den dopředu něco připravit, pak si nakupte do zásoby alespoň proteinové tyčinky, oříšky, ovoce, ovesné vločky, kefírová mléka… 

TIP 1: Proteinová tyčinka

Skvělá záchrana a hodnotné složení. Proteinové tyčinky jsou skvělou alternativou, pokud máte chuť na sladké, chcete doplnit denní příjem bílkovin a potřebujete nějakou svačinu během dlouhého odpoledne. Dnes existuje bezpočet druhů, proto vybírejte pečlivě a vždy si čtěte složení. Ideální tyčinky jsou bez zbytečného cukru a nekvalitního tuku. 

TIP 2: Obložený chleba 

Žitné nebo celozrnné pečivo vás zasytí a doplní váš denní příjem vlákniny. Abyste měli svačinu plnohodnotnou, doplňte chleba čerstvým žervé, kuřecí nebo krůtí šunkou a sýrem s nižším obsahem tuku. Nezapomeňte přibalit porci zeleniny a výživově plnohodnotnou svačinu máte hotovou. Pro obměnu můžete použít uzeného lososa, tuňák nebo třeba nakrájené pečené kuřecí maso.

TIP 3: Řecký jogurt

Řecké jogurty jsou skvělé v tom, že obsahují velké množství bílkovin. Můžete z nich tvořit dipy, přidávat je do marinád, kaší anebo si je nachystat na svačinu. Doplňte je ovocem a lžící domácí granoly – směsi z ovesných vloček, oříšků a kakaa.

TIP 4: Hummus se zeleninou 

Luštěniny jsou velkou zásobárnou bílkovin a dalších prospěšných látek. Hummus je proto ideální lehkou svačinou. Můžete si jej koupit, nebo si vlastní vyrobit i doma. Na domácí výrobu potřebujete tahini pastu, uvařenou cizrnu, olivový olej, sůl, pepř, římský kmín a citronovou šťávu. Vše rozmixujte, dochuťte dle potřeby. Hotový hummus můžete konzumovat s čerstvou zeleninou, na chlebu nebo s vajíčkama. Podávejte s čerstvě nasekaným koriandrem.

TIP 5: Řepa s kozím sýrem

Čas od času dejte šanci i salátům. Neobsahují tolik sacharidů a se správným dochucením se budete oblizovat až za ušima. Skvělá je kombinace vařené červené řepy a kozího sýru. Můžete jej doplnit čekankovým sirupem, citronovou šťávou, oříškama a kousky salátového mixu. Bílkoviny doplňte vařeným vajíčkem, šunkou nebo kusem masa. 

A co vaše svačiny? Jaké máte nejraději?

Latest Posts

Jaké nejzajímavější trendy v bydlení nachystal rok 2021?

Pandemie koronaviru ovlivnila naše životy ze všech stran, proto není divu, že se svůj vliv měla i na trendy v bydlení. Jak...

Hořčicová barva v interiéru: Jak s ní čarovat a co všechno umí?

Hořčicová barva poslední měsíce boří mýty a kraluje v interiérech i v módním průmyslu. Pojďte se do ní zamilovat i vy. A...

Plant1UP: Poskládejte si doma svou modulární zahrádku

Flexibilní, jednoduchý, praktický. Takový je modulární eko-friendly systém magnetických květináčů Plant1UP, díky kterému si doma vytvoříte hotové visuté zahrady. Nebo zahrádky. Nebo...

Inspirace: Objevte kouzlo posedů a kazatelen

Jednoduché řešení, nenáročnost stavby, flexibilita. To jsou posedy na míru, které vám umožní pozorovat cokoliv si budete přát. Jejich možnosti jsou nekonečné....

Populární

Jaký podpalovač je nejlepší pro gril?

Fanoušci grilování by neměli řešit pouze to, jakou dobrotu si připraví, ale také to, jak si ji připraví. Konkrétně i takový podpalovač hraje zásadní...

Sklopná postel – elegantní řešení pro malé ložnice i garsonky

Velká postel byla vždy vaším snem, jenže prostory ložnice vám ji nedovolí? Ať už pořizujete postel sobě, dětem či postel do pokoje...

Fenomén barefoot – kdy pomáhá a kdy škodí?

Fenomén bosého obouvání v posledních letech neminul asi nikoho z nás. Co to ale vlastně obnáší a proč se mu dostává takové...

Tabulové desky dodají domácnosti hravost a originalitu

Vzpomínky na otravné a především povinné mytí tabule během přestávky mohou ještě dnes někomu z dospělých nahánět husí kůži. Proto je lepší zapomenout na...

I koupelna si zaslouží svůj textil

Koupelnový textil je velmi často opomíjený. Ručníky a osušky jsou opravdu důležité, ale nejde jen o ně. Pořídit byste si měli také předložky a...