Pátek, 14 května, 2021

Nové články

Mušky v květináči – jak se jich účinně zbavit?

Malé mušky poletující po celém domě vám mohou velmi znepříjemnit den. Téměř každý, kdo pěstuje rostliny, se s nimi setkal. Ačkoli nejsou...

Nejlepší svrchně kvašená piva – uhaste žízeň nejen v létě

Svrchně kvašená piva jsou méně rozšířená, i v Česku už ale podléháme jejich osobitým chutím. Jak vznikají, čím se odlišují, proč jsou...

První pomoc na rýmu? Vyzkoušejte rýmovník!

Ať už rýmu berete jako občasnou nepříjemnost, anebo smrtelnou chorobu, může nás tak jako tak pěkně potrápit. Nebo nám alespoň dočasně znepříjemnit...

Jaký dlažební materiál vybrat na terasu a chodníky do zahrady?

Terasy a zahradní chodníky mohou být opravdovou chloubou každé zahrady. Správně kombinované rostliny spolu s dlažebním materiálem promění každou zahradu v pohádkové místo na...

Doplňte energii během zimy: Tipy na zdravé svačiny

Zima stále trvá a právě proto je o to důležitější dodávat tělu vše, co potřebuje. Jen tak totiž nezačne strádat ani během období, kdy slunečních paprsků máme nedostatek. Připravili jsme pro vás tipy na tři zdravé svačiny, které vám přes den ušetří čas, dodají vám energii a doplní potřebné živiny. 

Z čeho by se měly skládat svačiny? 

Každé jídlo, nejen svačiny, by mělo mít ideální poměr makroživin. To znamená, že v každém jídle, které během dne konzumujete, byste měli mít bílkoviny, sacharidy, tuky i vlákninu. Myslete na to i během nákupu a plánování, jaké jídlo si během dne nachystáte. 

Foto: Zdravý talíř, zdroj: Margit.cz

Zdravý talíř a makroživiny

Podle ilustrace talíře můžete vidět, v jakém poměru byste jednotlivé makroživiny měli doplňovat. Zelenina a ovoce by měly tvořit polovinu příjmu potravin. Ideální je sezónní ovoce a zelenina, rozmanitost hraje také důležitou roli. Brambory svým složením do zeleniny nepočítáme, řadíme ke spíše k polysacharidům. Dále by v naší stravě neměly chybět zdravé oleje a tuky, polysacharidy obsahující z velké většiny přirozené potraviny a celozrnné pečivo. Je důležité omezovat výrobky z nevýživné bílé mouky. 

A další důležitou složkou jsou bílkoviny, které tvoří základní stavební kámen buněk a tkání, s jejich pomocí se vytváří svaly, ale produkují se také důležité hormony a protilátky. 

Tipy na přípravu a výběr

Kdo je připraven, není překvapen. Největší úskalí může čekat ve chvíli, kdy máme hlad a nemáme, kde si nakoupit zdravější potraviny. Proto často saháme po nezdravých alternativách, které nám celkově neprospívají. Mějte proto zdravé svačiny vždy při ruce. Pokud nemáte čas den dopředu něco připravit, pak si nakupte do zásoby alespoň proteinové tyčinky, oříšky, ovoce, ovesné vločky, kefírová mléka… 

TIP 1: Proteinová tyčinka

Skvělá záchrana a hodnotné složení. Proteinové tyčinky jsou skvělou alternativou, pokud máte chuť na sladké, chcete doplnit denní příjem bílkovin a potřebujete nějakou svačinu během dlouhého odpoledne. Dnes existuje bezpočet druhů, proto vybírejte pečlivě a vždy si čtěte složení. Ideální tyčinky jsou bez zbytečného cukru a nekvalitního tuku. 

TIP 2: Obložený chleba 

Žitné nebo celozrnné pečivo vás zasytí a doplní váš denní příjem vlákniny. Abyste měli svačinu plnohodnotnou, doplňte chleba čerstvým žervé, kuřecí nebo krůtí šunkou a sýrem s nižším obsahem tuku. Nezapomeňte přibalit porci zeleniny a výživově plnohodnotnou svačinu máte hotovou. Pro obměnu můžete použít uzeného lososa, tuňák nebo třeba nakrájené pečené kuřecí maso.

TIP 3: Řecký jogurt

Řecké jogurty jsou skvělé v tom, že obsahují velké množství bílkovin. Můžete z nich tvořit dipy, přidávat je do marinád, kaší anebo si je nachystat na svačinu. Doplňte je ovocem a lžící domácí granoly – směsi z ovesných vloček, oříšků a kakaa.

TIP 4: Hummus se zeleninou 

Luštěniny jsou velkou zásobárnou bílkovin a dalších prospěšných látek. Hummus je proto ideální lehkou svačinou. Můžete si jej koupit, nebo si vlastní vyrobit i doma. Na domácí výrobu potřebujete tahini pastu, uvařenou cizrnu, olivový olej, sůl, pepř, římský kmín a citronovou šťávu. Vše rozmixujte, dochuťte dle potřeby. Hotový hummus můžete konzumovat s čerstvou zeleninou, na chlebu nebo s vajíčkama. Podávejte s čerstvě nasekaným koriandrem.

TIP 5: Řepa s kozím sýrem

Čas od času dejte šanci i salátům. Neobsahují tolik sacharidů a se správným dochucením se budete oblizovat až za ušima. Skvělá je kombinace vařené červené řepy a kozího sýru. Můžete jej doplnit čekankovým sirupem, citronovou šťávou, oříškama a kousky salátového mixu. Bílkoviny doplňte vařeným vajíčkem, šunkou nebo kusem masa. 

A co vaše svačiny? Jaké máte nejraději?

Latest Posts

Mušky v květináči – jak se jich účinně zbavit?

Malé mušky poletující po celém domě vám mohou velmi znepříjemnit den. Téměř každý, kdo pěstuje rostliny, se s nimi setkal. Ačkoli nejsou...

Nejlepší svrchně kvašená piva – uhaste žízeň nejen v létě

Svrchně kvašená piva jsou méně rozšířená, i v Česku už ale podléháme jejich osobitým chutím. Jak vznikají, čím se odlišují, proč jsou...

První pomoc na rýmu? Vyzkoušejte rýmovník!

Ať už rýmu berete jako občasnou nepříjemnost, anebo smrtelnou chorobu, může nás tak jako tak pěkně potrápit. Nebo nám alespoň dočasně znepříjemnit...

Jaký dlažební materiál vybrat na terasu a chodníky do zahrady?

Terasy a zahradní chodníky mohou být opravdovou chloubou každé zahrady. Správně kombinované rostliny spolu s dlažebním materiálem promění každou zahradu v pohádkové místo na...

Populární

Vyberte si ty nejlepší závěsy

Žádná místnost není perfektní, dokud nemá přesně padnoucí závěsy. Dekorování oken může být opravdu náročný proces, ale s našimi tipy bude o mnoho snazší....

Eklektický styl bydlení: 5 chyb, kterým je lepší se vyhnout

Koncept, který je snadné milovat, ale složitější vytvořit v interiéru. Abychom vám dekorování vašeho domova v eklektickém stylu usnadnili, přinášíme 5 chyb, kterých byste...

Rychle rostoucí dřeviny

Někdy bychom rádi zahradu zarostlou dřevinami a rostlinami, ale příroda má svůj čas a tak nám nezbývá, než si na zeleň nějakou dobu počkat....

Úklidové nezbytnosti do nového bytu

První byt, stěhování, změna práce. Nejrůznější okolnosti vedou k tomu, že si člověk od základu zařizuje nový byt, dům, novou domácnost. Doma se vždycky...

Chystáte oslavu pod širým nebem? Nezapomeňte na zahradní altán

Dlouho plánovaná narozeninová oslava na zahradě má začít a najednou se na nebi objeví černé mraky. Prší! Chraňte se před rozmary počasí zahradním altánem...