Neděle, 14 dubna, 2024

Nové články

Dobře bydlet pomáhá STAVOTECH Olomouc 

Covid, inflace, války za humny, energetická chudoba – posledních pár let žijeme v turbulentních časech. Co má však stále smysl? Dobře bydlet,...

HLASUJTE PRO NEJ INTERIÉR V ČR!

Pokud se zajímáte profesně nebo jen uživatelsky o interiérový design, jistě víte, že odstartoval první ročník výhradně českého ocenění v tomto oboru s názvem...

Veletrh úspor v Uherském Hradišti

Veletrh úspor je výstižný název oblíbené stavební výstavy Stavba – Teplo – Energie, která setradičně koná jednou ročně v Městské sportovní hale v Uherském...

Veletrh úspor energií v Hodoníně

První ze série regionálních stavebních výstav se letos koná v Hodoníně v prostoráchDomu kultury Horní Valy pod názvem STAVBA – TEPLO – ENERGIE Hodonín...

3 účinné tipy pro kvalitnější spánek

Pokud někdo tvrdí, že spánek je ztráta času, hluboce se mýlí. Jedná se totiž o životně důležitou činnost, která ovlivňuje fyzické i duševní zdraví, a to ve velké míře. K nepříznivým změnám v těle a psychice může dojít nejen při snížené kvalitě nebo kvantitě spánku, ale i při jeho úplné absenci. Vždyť kdo alespoň jednou v životě nezažil tu melancholickou únavu nebo nepříjemnou nervozitu den po bezesné noci?

Pokud spíte málo a/nebo špatně, nezáleží na tom, zda je to dobrovolné rozhodnutí (studentský život, práce na směny) nebo něco, co nemůžete ovlivnit (nespavost, deprese, problémy s páteří). V každém případě začněte problémy s nočním spánkem řešit co nejdříve, jinak se vystavujete značnému riziku různých, dokonce i závažných zdravotních problémů. Než vyhledáte odbornou pomoc, pokuste se změnit své návyky. Poradíme vám, které a jak.

Dobrou chuť a hezké sny

„Dvě hodiny před spaním už nejezte,“ říká většina článků o hubnutí. Tímto pravidlem byste se však měli řídit i v případě, že jste se svou váhou spokojeni, ale spánek je ve vaší ložnici nevítaným hostem.

Nezáleží ani na tom, co si dáte jako poslední jídlo dne. Mělo by to být něco lehkého, ale ujistěte se, že po tom nebudete mít hlad. Pokud jdete spát s kručícím břichem, vaše tělo se neuklidní, ale pokud se snaží strávit těžkou večeři, bude to mít podobný účinek. Navíc, i když usnete, to, co se děje v žaludku, může ovlivnit hloubku vašeho nočního odpočinku.

Jídlo může spánek ovlivnit i jinak. Proti nespavosti můžete bojovat například tím, co si dáte na talíř. Jezte zdravě a odstraňte následky nespavosti pomocí doplňků stravy.

Protože nedostatek kvalitního odpočinku snižuje imunitu organismu a oslabuje duševní zdraví, doporučujeme doplnit vápník, hořčík a zinek. Tato trojkombinace posiluje imunitu organismu, podporuje správnou funkci nervového systému a má další vynikající účinky.

Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy s takovým složením, věnujte pozornost správnému výběru. Nakupujte pouze od ověřeného prodejce, protože nekvalitní produkty nemusí fungovat a vy tak jen vyhodíte peníze oknem.

Mobilní telefon? Dávám přednost knize!

Slyšeli jste, že mobilní telefony, tablety a další podobná elektronická zařízení vyzařují modré světlo? A to, že negativně ovlivňuje kvalitu spánku a prodlužuje usínání? Závislost na obrazovce má vliv nejen na váš zrak, ale i na vaše celkové zdraví. Je nám také jasné, že není snadné tyto skutečnosti neignorovat. Mobilní telefony jsou přece jen tak intenzivní součástí moderního života, že rozloučit se s nimi na konci dne je nesmírně obtížné.

Zkuste to. Nebude to snadné, ale odměnou vám bude pevnější zdraví, sladší spánek a lepší nálada během dne. Než půjdete spát, vypněte v telefonu všechna oznámení. Nastavte si budík a umístěte zařízení na místo, na které z postele nedosáhnete (nejlépe na místo, které je mimo váš zorný úhel).

Na nočním stolku by na vás už měla čekat poutavá kniha nebo zajímavý časopis. Spánek zaklepe na dveře vaší ložnice mnohem dříve.

Méně je více? V ložnici určitě

Minimalismus je v poslední době horkým trendem v různých oblastech, mimo jiné i v interiérovém designu. Tento trend zvolili před několika lety zastánci ekologického životního stylu, aby snížili množství odpadu.

Náš tip: Jak na minimalismus ve vaší domácnosti?

Pokud se necháte ovlivnit a zařídíte si ložnici podle zásad minimalismu, bude vám za to vděčná nejen naše planeta, ale i vaše tělo. Měli byste usínat v prostředí, které nabízí vašim smyslům co nejméně podnětů, a proto co nejméně zapojuje vaše smysly.

Když budete mít v ložnici několik věcí, bude se vám také lépe dýchat, protože se zbavíte předmětů, na kterých se usazuje prach. Mobilní klimatizace může pomoci i lidem, kteří mají problémy se spánkem pouze v největších vedrech.

Náš tip: Přečtěte si náš článek o tom, jak vybrat klimatizaci.

Toto zařízení nevyžaduje odbornou instalaci a, jak již název napovídá, je přemístitelné.

Mimochodem, nejideálnější teplota pro klidný spánek je obecně 1 až 19 stupňů. I když se to na první pohled může zdát poměrně málo, měli byste vědět, že vyšší teplota by již mohla mít na organismus rušivý vliv.

300x300-products-1416408011.gif

Samozřejmě byste měli rozlišovat mezi létem a zimou, protože prudké výkyvy denních a nočních teplot tělu také neprospívají. V nejteplejších měsících může ideální teplota v ložnici dosáhnout až 23–24 stupňů. Cílem by mělo být, aby rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou nepřesáhl 15 stupňů.

Latest Posts

Dobře bydlet pomáhá STAVOTECH Olomouc 

Covid, inflace, války za humny, energetická chudoba – posledních pár let žijeme v turbulentních časech. Co má však stále smysl? Dobře bydlet,...

HLASUJTE PRO NEJ INTERIÉR V ČR!

Pokud se zajímáte profesně nebo jen uživatelsky o interiérový design, jistě víte, že odstartoval první ročník výhradně českého ocenění v tomto oboru s názvem...

Veletrh úspor v Uherském Hradišti

Veletrh úspor je výstižný název oblíbené stavební výstavy Stavba – Teplo – Energie, která setradičně koná jednou ročně v Městské sportovní hale v Uherském...

Veletrh úspor energií v Hodoníně

První ze série regionálních stavebních výstav se letos koná v Hodoníně v prostoráchDomu kultury Horní Valy pod názvem STAVBA – TEPLO – ENERGIE Hodonín...

Populární

Dekorace zahrady

Aktuálním trendem v zahradní architektuře a dekoracích je bezesporu seberealizace. Dávno nehledíme na cizí koncepty a nenapodobujeme ostatní, naopak se více a více snažíme...

Jaké nejzajímavější trendy v bydlení nachystal rok 2021?

Pandemie koronaviru ovlivnila naše životy ze všech stran, proto není divu, že se svůj vliv měla i na trendy v bydlení. Jak...

Domy kryté zemí – ekologické bydlení budoucnosti

Domy chráněné zemí nejsou jen možností, jak bydlet ekologicky. Jsou také ukázkou, jak bydlet originálně. Snoubí v sobě krásu přírodní architektury s výhodami pasivně-solárních...

Vyzdobte si nudnou chodbu

Dlouhá chodba v patře, táhlá předsíň, nekonečná cesta ke koupelně. Některé části domu mohou působit nudně a nevyužitě, dokonce až skličujícím dojmem. Vyzdobte si...

Chystáte oslavu pod širým nebem? Nezapomeňte na zahradní altán

Dlouho plánovaná narozeninová oslava na zahradě má začít a najednou se na nebi objeví černé mraky. Prší! Chraňte se před rozmary počasí zahradním altánem...